中高考的逼近讓考生及其家長體驗到不同程度的精神壓力，而這種壓力可能導致學習困難、煩躁焦慮等問題。焦慮癥狀的表現(xiàn)包括食欲不振、過分擔憂、煩躁不安、脾氣暴躁、記憶力下降、難以靜心學習、睡眠質(zhì)量差等等，嚴重時還可能出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短、頭痛等癥狀，在考試時會出現(xiàn)大腦一片空白、思維混亂，甚至暈倒等情況。適度的緊張有利于激發(fā)考生的超常表現(xiàn)，但過度的壓力長期干擾大腦和身體機能，影響考生清晰思考，從而導致成績下降。

保持平靜的心態(tài)是緩解壓力和焦慮的重要方法。焦慮和緊張可能會干擾考試表現(xiàn)并降低成績。因此，放松自己尤為重要。唯 一的方法是練習冥想或深呼吸，并在實踐中進行親身體驗。

除了保持平靜的心態(tài)，分散注意力是緩解壓力和焦慮的另一種方法。在備考過程中，考生可能會感到疲倦和不安。為了降低這種感覺，他們可以嘗試做一些與學習有關(guān)的活動（如運動，聽音樂等），以此來分散他們的注意力和減輕他們的壓力。

了解高效的學習方法也是減輕考試焦慮和壓力的重要方法。例如，適當分配學習時間，加強重難點的復習，與老師權(quán)威交流等。這些方法可以大大增強考生的自信心和學習效率。

多途徑宣泄也是緩解考試壓力和焦慮的一種方法?？荚囘^程中，考生可能會經(jīng)歷一定程度的精神疲勞和緊張。因此，他們需要找到一個安全的環(huán)境，并嘗試通過寫日記，聽音樂或交友等方式來宣泄自己的情感。這些方法可以緩解考生的精神緊張，并在接下來的學習和考試中提供積極的心理準備。

最 后，避免家長在考試前傳遞焦慮情緒也是減輕考試壓力和焦慮的一個因素?？紤]到父母在孩子的教育生涯中扮演著極其重要的角色，他們當然關(guān)心自己孩子的學業(yè)和考試。然而，如果他們過多地關(guān)注考試成績和表現(xiàn)，并在考前表現(xiàn)出擔憂和焦慮的情緒，很可能會引起孩子的緊張和不安，使他們考試前產(chǎn)生毫無必要的心理壓力。

總的來說，雖然每個考生的情況不同，但應(yīng)該從根本上考慮緩解考試壓力和焦慮的方法。保持平靜的心態(tài)，分散注意力，了解高效的學習方法，多途徑宣泄和避免家長傳遞焦慮情緒的建議是最為有效的。希望這些建議能夠幫助考生渡過考試的難關(guān)，并減輕他們在考試期間的不必要的壓力和焦慮情緒。

（金輝）