曾經(jīng)有一份“減壓秘籍”放在我面前，我不知道珍惜，等到失去后才追悔莫及……

《國語》里記載：“伐木不自其本，必復(fù)生；塞水不自其源，必復(fù)流；滅禍不自其基，必復(fù)亂”，面對壓力，我們先來看看它來自哪里？

-自己：“明明每天自己已經(jīng)很抓緊學(xué)習(xí)了，為什么成績還是不如所愿？”。

-家長：“中考、高考是改變命運(yùn)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，不付出百倍的努力怎么能行？”

-老師：“怎么上次的錯題這次還錯，成績不僅沒有進(jìn)步還在退步？”

-同學(xué)：“我才做了半份試卷，怎么同學(xué)A已經(jīng)做完了？”

-社會：“考上好的大學(xué)，才會有更好的未來?！?/p>

學(xué)習(xí)本身：“科目的增加、偏科的問題、難度的提高。”

面對壓力的“步步緊逼”，希望來自精神衛(wèi)生中心的“減壓秘籍”能夠幫到你！

1.接納壓力，允許錯誤的出現(xiàn)。

在面對考試時，經(jīng)常會聽到這樣的聲音：我不緊張、我不緊張……然而最 后的最 后卻是：我叫不緊張……，這樣適得其反的結(jié)果一定不是大家希望的，所以我們應(yīng)該接受緊張的狀態(tài)，告訴自己：“其實(shí)每個人都會遇到，我已經(jīng)付出了努力，再積極面對，這些壓力只能讓我反彈的更高！我相信我自己！”

2.壓力具像化。

“把問題寫下來，就已經(jīng)解決了一半”——吉德林法則。通過寫日記，畫畫等記錄出壓力與當(dāng)下的感受，有利于大家更清楚的了解壓力事件并找到解決辦法。

3.溯根源，除壓力。

學(xué)會總結(jié)學(xué)習(xí)方法，多與老師，同學(xué)交流學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，取長補(bǔ)短，有放棄錯誤方法的勇氣和接受新方法的空間。多與家長溝通，當(dāng)把痛苦講出來時，痛苦就已經(jīng)減少了50%，家長是我們最強(qiáng)大的后盾，及時的交流定能很好的緩解雙方的壓力！學(xué)會與差距和解，面對與其它成績之間的距離時，可以觀察、提問、交流差距的根因，可能是對方追求速度不追求準(zhǔn)確度或者做題方法的不一樣等等。

4.調(diào)整行為與認(rèn)知。

不要一直讓自己待在壓力環(huán)境下，嘗試走出去：看看窗外、公園散步、吃頓好吃的、做一個屬于自己的手工、刪掉舍不得卻又影響自己的軟件，隔離掉自己放不下的電子產(chǎn)品、和朋友家人傾訴、大哭一場……

易產(chǎn)生壓力的認(rèn)知如：“大家課間活動時還都在學(xué)習(xí)，我如果出去透透氣是不是就會落后？”調(diào)整認(rèn)知：“我在上課的時候已經(jīng)把問題解決，課間需要我放松一下神經(jīng)身體，而且每個人都有自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏，我做好我自己的就可以了?！?/p>

5.其他減壓方法。

（1）運(yùn)動。適度的運(yùn)動不僅可以提高免疫力還可以減少壓力的產(chǎn)生源：“大腦皮質(zhì)醇”的分泌。

（2）正念冥想。正念冥想可以幫助我們靜下來，幫助入睡、減壓、放松、減少過度焦慮，也可以讓人精神振奮、精力充沛，使思維更加敏捷，注意力更加集中，提高學(xué)習(xí)效率。

六月考試季，不管是中考還是高考，愿莘莘學(xué)子們的努力不被辜負(fù)，終究迎來曙光！而且你的名字這么好聽，一定會出現(xiàn)在錄取通知書上的！

待到秋來九月八，我花開后百花殺。沖天香陣透長安，滿城盡帶黃金甲！

中考加油！高考必勝！

（南陽市第四人民醫(yī)院 精神十二科 趙麗）