高考在即，中考也即將來(lái)臨，考生們的壓力也越來(lái)越大。面對(duì)大考，考生們出現(xiàn)考前焦慮在所難免。中、高考是高度緊張的思維活動(dòng)，保持專(zhuān)注、堅(jiān)定、冷靜和自信，保持這樣良好的心態(tài)上考場(chǎng)，是考試正常發(fā)揮的必要條件。

保持鈍感力，專(zhuān)注眼前事

高考其實(shí)是一場(chǎng)鈍感力的較量。鈍感力不是讓我們變得冷漠、不在乎，而是幫助我們保持冷靜，把注意力集中在需要做的事情上，而不是沉浸在消極情緒中無(wú)法自拔。

臨近考試，我們身邊可能充斥著各種聲音、消息：

“昨天數(shù)學(xué)測(cè)驗(yàn)XX同學(xué)又比我多考了20分”

“同桌天天講估計(jì)高考不會(huì)理想，想復(fù)讀”

“有的同學(xué)想著就剩幾天就要考試了，此時(shí)努力已經(jīng)沒(méi)用了，干脆就不學(xué)了”

……

此時(shí)，我們需要學(xué)會(huì)屏蔽掉這些無(wú)關(guān)緊要的噪音，不要去關(guān)注別人的成績(jī)和表現(xiàn)，也不要去想考試后填報(bào)志愿或是否需要復(fù)讀的事情，不過(guò)度敏感，不要受別人的情緒和行為的影響，而是要專(zhuān)注于自己當(dāng)下的復(fù)習(xí)目標(biāo)、計(jì)劃、內(nèi)容，讓自己的心靈更加寧?kù)o和專(zhuān)注，處事不驚，才能贏得考試的勝利。

積極暗示，強(qiáng)化自信

信心孕育著成功，信心能創(chuàng)造奇跡，很多同學(xué)在中高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是輸在信心上。

所以，臨考前這段時(shí)間，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處、優(yōu)點(diǎn)以及自己以往的高光時(shí)刻，激發(fā)自信心。

考生們每天可對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，強(qiáng)化自己的信心，自我鼓勵(lì)，自我打氣，“加油，我一定行”，“我喜歡挑戰(zhàn)，我能戰(zhàn)勝考試”，“對(duì)所學(xué)知識(shí)我掌握得相當(dāng)不錯(cuò)”。通過(guò)積極的心理暗示，能緩解焦慮情緒，克服自卑，提升自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最 佳狀態(tài)去迎接考試。

掌握放松訓(xùn)練技巧，保持平靜和放松

1.深呼吸放松：腹式呼吸法，把雙手放在腹部，用鼻子深深地吸氣3-5秒，吸氣時(shí)感覺(jué)腹部像氣球一樣慢慢鼓起來(lái)，然后再用嘴巴緩緩向外吐氣5-7秒，呼氣時(shí)感覺(jué)腹部癟下去，如此重復(fù)3-5次，讓緊張情緒遠(yuǎn)離自己。

2.漸進(jìn)式肌肉放松：在放松之前先進(jìn)行肌肉收縮3-5秒鐘，體會(huì)肌肉收縮時(shí)的緊張感覺(jué)，繼而進(jìn)行放松肌肉10-15秒，體會(huì)這種放松的感覺(jué)。放松要按照從頭到腳的順序循序漸進(jìn)地進(jìn)行，逐步放松身體的每一個(gè)部位?？记叭舾惺芮榫w緊張，身體緊繃，可直接這種方式放松身體，緩解焦慮情緒。

3.冥想練習(xí)：可搜索一些考前冥想音頻，跟著音頻練習(xí)，感受身心的平靜與和諧，緩解或消除考前緊張、焦慮、紊亂的情緒。

4.握拳放松：用力握緊雙手，然后突然放松，重復(fù)3-5次，釋放緊張情緒。

5.蝴蝶拍技術(shù)：雙手在胸前交叉輕輕抱住兩側(cè)的肩膀，像蝴蝶扇動(dòng)翅膀一樣輕輕拍打自己，感受自己情緒的變化，讓自己慢慢進(jìn)入安全或平靜的狀態(tài)。

中、高考不僅是一場(chǎng)考試，更是一次人生的成長(zhǎng)和經(jīng)歷?？荚嚳嫉牟粌H是知識(shí)、能力，更是心態(tài)?？忌鷤?nèi)绻鼙３謱?zhuān)注、堅(jiān)定、冷靜和自信的心態(tài)，一定能贏得考試的勝利！

南陽(yáng)市精神衛(wèi)生中心心理咨詢科主任賀國(guó)麗提醒您，如果您的孩子正面臨中、高考并因此出現(xiàn)一些緊張、焦慮的情緒而無(wú)法應(yīng)對(duì)時(shí)，請(qǐng)盡快尋求專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生的幫助，及時(shí)對(duì)孩子的問(wèn)題進(jìn)行干預(yù)，為孩子的中、高考助力。