中醫(yī)認(rèn)為：“百病皆生于氣?！薄端貑?wèn)·舉痛論》說(shuō):“怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,驚則氣亂,思則氣結(jié)。”這是情志致病的基本病理變化。情志變化對(duì)臟器造成損傷，且不同的情志變化傷及的臟腑也不同，如《素問(wèn)?陰陽(yáng)應(yīng)象大論》曰：“怒傷肝”“喜傷心”“思傷脾”“憂傷肺”“恐傷腎”。

那要保持身心健康，中醫(yī)養(yǎng)生該怎么做呢？

1.心態(tài)平和

保持內(nèi)心的平靜,做到“志閑而少欲,心安而不懼”,情志有節(jié),克制欲望,避免過(guò)喜、過(guò)怒、過(guò)悲、過(guò)思、過(guò)驚,是維護(hù)臟腑功能常態(tài)的保證。

好心態(tài)才有好身體，好身體才有好生活。當(dāng)我們心生美好時(shí)，體內(nèi)就充盈著創(chuàng)造生命的能量，我們的身體就會(huì)向著健康的方向自然而然地發(fā)生改變。

2.與自然相應(yīng)

人們生活在自然環(huán)境中，氣候變化、晝夜更替、環(huán)境變遷等都會(huì)影響人體健康。人之身體健康與否，首先要與自然相應(yīng)。

故情志的調(diào)攝應(yīng)該順應(yīng)四季時(shí)令變化：

春季,應(yīng)順應(yīng)升發(fā)之氣,保持胸懷開暢,多鼓勵(lì),少批判;

夏季,是一年中陽(yáng)氣最旺的時(shí)候,應(yīng)順應(yīng)養(yǎng)長(zhǎng)之氣,多表達(dá),避免郁怒、急躁;

秋季,由陽(yáng)轉(zhuǎn)陰之時(shí),應(yīng)順應(yīng)收斂肅殺之氣,保持心態(tài)平和;

冬季,則應(yīng)順應(yīng)匿藏之氣,使神志蟄伏。

3.飲食調(diào)攝

心理活動(dòng)產(chǎn)生的物質(zhì)基礎(chǔ)來(lái)自于五臟化生的精、氣——五臟中皆有脾氣,而脾胃也皆有五臟之氣,其化生之源在脾胃,有賴水谷的攝入,所以飲食調(diào)養(yǎng)也是情志養(yǎng)生中十分重要的環(huán)節(jié)。

中醫(yī)食療其力平緩,其法簡(jiǎn)便,適合日常使用。調(diào)攝當(dāng)遵循“調(diào)其陰陽(yáng),不足則補(bǔ),有余則瀉”的原則。對(duì)于情志疾病,總以“理氣解郁”為大法,可采用玫瑰花、月季花、菊花、陳皮、蘿卜、蓮子、大棗等疏肝理氣、養(yǎng)心安神之品,少食用滋膩礙氣之物。

日常生活中，做到飲食有節(jié)，主宜清淡，多食蔬菜，不宜過(guò)咸，進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽，而且飲食要多樣化，并要注意冷熱。從季節(jié)來(lái)說(shuō)，夏慎濕熱，冬慎寒涼。從一日三餐來(lái)說(shuō)，“胃不和則臥不安”，故晚食宜少，可使睡眠更安穩(wěn)。

4.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

太極拳、八段錦、五禽戲是我國(guó)傳統(tǒng)的保健養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),鍛煉肢體的同時(shí),保持精神專注,使經(jīng)絡(luò)通暢,改善氣血循環(huán),從而達(dá)到疏導(dǎo)情志的目的。同時(shí)這些傳統(tǒng)的中醫(yī)保健運(yùn)動(dòng)可以使人靜心凝神，排除雜念，心態(tài)平和，有助于安神睡眠。其他活動(dòng)如慢跑、散步、登山、瑜伽等,都是可選擇的。

運(yùn)動(dòng)同樣要與季節(jié)相應(yīng)：

春季夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生；

夏季也應(yīng)夜臥早起，步于室外，但宜在清晨和傍晚氣溫較低時(shí)進(jìn)行；

秋季要做到“早臥早起，與雞俱興”；

冬季為萬(wàn)物收藏之際，老人體弱者早睡晚起，待日光充足再開始鍛煉，方可達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。

5.音樂(lè)調(diào)節(jié)

俗話說(shuō)，七情之病，看書解悶，聽曲消愁。音樂(lè)療疾古已有之，元代名醫(yī)朱震亨曾表明“樂(lè)者，亦為藥也”。

中醫(yī)認(rèn)為五行對(duì)五音，五音潤(rùn)五臟。在聆聽中讓曲調(diào)、情志、臟氣共鳴互動(dòng)，可達(dá)到動(dòng)蕩血脈、通暢精神和心脈的作用。

現(xiàn)代生理學(xué)也認(rèn)為當(dāng)音樂(lè)振動(dòng)與人體內(nèi)的生理振動(dòng)(心率、心律、呼吸、血壓、脈搏等)相吻合時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生生理共振、共鳴。所以根據(jù)五臟臟氣的不同，我們可給予不同調(diào)式的音樂(lè)進(jìn)行干預(yù)，達(dá)到緩解或治療疾病的目的。

6.推拿保健

推拿是中醫(yī)情志養(yǎng)生的特色之一,以疏通經(jīng)絡(luò)的方法暢達(dá)氣機(jī),改善不良情緒。

穴位保健:

疲憊困倦：可按揉風(fēng)池穴以提神醒腦;

心情煩悶、心慌心悸：可按揉內(nèi)關(guān)穴、神門穴、印堂穴以寧心安神;

脾氣急躁時(shí)：可按揉太沖穴以清泄肝火;

精神緊張,尤其伴頭痛：可按揉太陽(yáng)穴以通絡(luò)止痛;

失眠、心煩：可按揉百會(huì)穴以開竅、鎮(zhèn)靜、醒神。

（洪娜）