隨著考試的臨近，學生們都進入了緊張模式，更有些同學開始出現(xiàn)焦慮情緒，今天讓我們一起來學習如何擊敗考試焦慮。

一、學會允許和接納焦慮

作為人類的一種基本情緒，焦慮是人類在與環(huán)境作斗爭及生存適應的過程中發(fā)展起來的，在應激時，適度的焦慮具有積極的意義，可以適度提高大腦的反應速度和警覺性。適度的焦慮可以讓我們更好地去抵抗壓力，更好地調動我們的身體資源去工作?？记敖箲]是一種正常的心理現(xiàn)象，適度的焦慮有利于考試發(fā)揮。我們大部分人身體都有自我調整能力，面對壓力可以進行自我調整，保證我們處在一個良好的狀態(tài)。所以，同學們首先要允許焦慮的產(chǎn)生，并要學會觀察焦慮，并接納焦慮。

二、學會識別過度焦慮

過度焦慮反應是指個體面對實際存在的或者是想象中的危險、任務或困難情形做出的過度緊張反應。在評估焦慮程度時，同學們的自我體驗很重要。如果明顯的焦慮反應持續(xù)時間已經(jīng)超過一個月，或影響到正常的生活和學習，應及時給予關注并處理。

(1）轉移法：在考試中如果出現(xiàn)了難題，突然產(chǎn)生緊張感或大腦一片空白，可以用轉移法，要強迫自己冷靜下來，讓頭腦安靜一會兒，想些鼓勵自己的話，此外，學會自我安慰很重要。

(2）深呼吸法：身體自然坐直，輕閉雙眼，雙手平放桌上，放松自己，在深呼吸的同時，收緊雙手及全身肌肉，然后慢慢呼出，并隨之放松肌肉，待情緒趨于穩(wěn)定后，再繼續(xù)答題。

(3）咨詢法：對學習中的難點要及時找人求教，千萬不要自己鉆牛角尖，心理有了障礙也要及時通過心理咨詢加以排除，理順心氣，消極情緒有礙復習，積極尋求幫助，可以找專業(yè)的心理咨詢師幫你緩解情緒

(4）運動法：學生以腦力活動為主，而適當?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據(jù)自己的實際情況，適當散散步、打打球、做一些戶外活動。運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

(5）情緒宣泄法：情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的啰嗦，家庭的問題等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現(xiàn)"考試焦慮情緒"。針對這種情況，可采用聊天法，即通過向親人或朋友師長，述說自己的想法，取得他人的理解，讓自己的內心得到調整，不要一直的壓抑自己的情緒，適當?shù)男钩鰜恚?/p>