親愛的家長朋友們，一年一度的中高考已經(jīng)進入倒計 時階段，隨著考試時間越來越近，我們的孩子正面臨人生道路上一個非常重要的挑戰(zhàn)。如果說高考是一座山丘，現(xiàn)在考生們已經(jīng)站在山腳下，作為家長該如何陪伴孩子，一起跨越這座山丘呢？作為一名從業(yè)多年的心理醫(yī)生，根據(jù)我對這個議題的理解，綜合臨床咨詢的經(jīng)驗，給中高考考生家長幾點建議。希望這篇文章，可以如及時雨一般，在中高考前夕給您帶來啟發(fā)與幫助，陪伴孩子們順利走過中高考之路。

1.調(diào)整期望，順其自然

家長過高的期望會讓孩子產(chǎn)生很大的心理壓力。在孩子準備中高考的過程中，家長需要調(diào)整自己的期望，理性對待孩子的學(xué)習(xí)成績和表現(xiàn)。父母不應(yīng)該成為孩子的壓力源，而應(yīng)該成為孩子溫暖的依靠。想要讓孩子有穩(wěn)定的狀態(tài)面對考試，家長首先要做好心理調(diào)適，調(diào)整期望，順其自然。

2.和孩子溝通要注意語言藝術(shù)  

愛孩子并不意味著理解孩子，要和孩子成為朋友，教育才能發(fā)揮作用。有很多的家長，每天把考試掛在嘴邊，經(jīng)常對孩子說：“你怎么還不抓緊學(xué)習(xí)呢，離考試還有多少天了，你不著急呀？”距離考試越近，考生內(nèi)心越緊張，他們在學(xué)校已經(jīng)接收了滿滿的信息，回到家中如果再聽到家長大量的“嘮叨”，會很煩躁。家長一張口，孩子就不舒服；家長說什么，孩子都想抵抗。很多時候不是孩子故意為難父母，而是父母的話沒有說到孩子的心坎里，作為中高考孩子的家長，我們一定要注意溝通的藝術(shù)，要學(xué)會“察言觀色”。在孩子準備中高考的過程中，家長要傾聽孩子的需求，鼓勵孩子說出內(nèi)心的想法和感受，給予孩子積極的支持和鼓勵，同時，也要尊重孩子的選擇和決定，給予他們足夠的自由和空間。

在其中，最重要的是家長要學(xué)著做孩子的傾聽者，多聽少說。如果孩子主動向你吐露心聲，那說明孩子把你當(dāng)成親密的朋友，這時候你要專注傾聽，用語言和行為告訴孩子，做最 好的自己。讓孩子知道，對于高考你盡力了，不管結(jié)果如何，父母都會理解。

當(dāng)孩子感覺到自己正在被父母理解、支持、包容時，緊張的情緒便能得到緩解。反之，如果孩子在傾訴時，家長選擇訓(xùn)斥孩子或者漠不關(guān)心，孩子有可能會關(guān)上心門，自己去消化情緒，不利于緩解高考前的緊張情緒。

3.創(chuàng)造良好的家庭氛圍

父母良好的情感氣息，家庭和睦的生活氛圍，是培養(yǎng)孩子健康心理的環(huán)境基礎(chǔ)。在中高考這個特殊的時期，家庭成員可能也會處于焦慮狀態(tài)，再加上工作壓力大，有時候不可避免的會產(chǎn)生家庭矛盾。家長要處理好自己的事情，不在家談?wù)摴ぷ髦械牟豢欤徽勆鐣年幇得?，不因家庭瑣事在孩子面前發(fā)生爭執(zhí)，“擱置爭議”是最 好的辦法。

4.管理好家長自己的情緒

面對考試，很多家長會出現(xiàn)過度緊張，焦躁不安，產(chǎn)生“失控感”。孩子一說考前緊張，家長就擔(dān)心、焦慮。由于家長對孩子期望值過高，往往難以控制自己的情緒。其實情緒是具有流動性的，家長的焦慮會轉(zhuǎn)化成壓力，傳染給孩子。作為考生家長，首先要克制自己的情緒，穩(wěn)住自己，對于孩子們的情緒變化，不要大驚小怪，適當(dāng)給予孩子發(fā)泄情緒的途徑。只有處變不驚，才能做好孩子堅強的后盾。

家長與孩子，就像大鳥帶小鳥，大鳥的一言一行都會潛移默化地影響小鳥，小鳥成長中不自覺地模仿大鳥。因此，不管什么時候，家長要學(xué)會做一只會帶路的大鳥，先做好自己，才能帶著小鳥更好地飛翔！

5.帶孩子進行戶外運動

如果孩子出現(xiàn)考前焦慮的情況，家長可以帶孩子到戶外多跑跑步、打打球，也可以讓孩子適當(dāng)?shù)胤潘伞⒖纯措娨?、玩玩游戲、聽聽音樂，以宣泄心中的不良情緒，使考前焦慮的癥狀得到改善，這時更需要家長給予陪伴和疏導(dǎo)。

6.必要時尋求專業(yè)的心理疏導(dǎo)

如果孩子考前焦慮比較嚴重，已經(jīng)影響了孩子的正常生活和學(xué)習(xí)，家長就需要及時帶孩子到醫(yī)院就診，由專業(yè)的心理醫(yī)生進行心理治療，在治療過程中，慢慢引導(dǎo)孩子釋放不良情緒，緩解焦慮重建自信。

7.適當(dāng)、充足的營養(yǎng)

不少父母咨詢，最 后沖刺階段，飲食上需要再吃好一點嗎？這個時期孩子的身體消耗特別大，作為家長，平時應(yīng)該制定出合適的菜譜，葷素結(jié)合，水果蔬菜必須每餐必備，加強營養(yǎng)。及時補充供應(yīng)大腦能量必需的蛋白質(zhì)、葡萄糖、維生素等，正確的食物配比，可增強大腦功能。但不少父母在最 后沖刺階段，總想再多做一些，往往“用力過猛”。其實不必，孩子的腸胃已經(jīng)適應(yīng)了你日常準備的飲食，平常怎么吃得開心就怎么做，別再額外增加他的腸胃負擔(dān)。

8.退后十米，溫馨陪伴，助力成長

家長永遠是孩子最堅強的后盾，爸爸媽媽們要努力成為智慧、理性的家長，幫助孩子輕松上陣，以健康的身體和充沛的精力迎接中高考！當(dāng)孩子把自己交給過程時，不用刻意實現(xiàn)什么，恰恰是最快的成長過程，換一種眼光看孩子，你將會看到孩子的優(yōu)點和增長點。

親愛的家長們，我們一起努力，調(diào)整心態(tài)，溫馨陪伴，沖刺階段切勿盯得太緊，讓我們退后“十米”陪伴孩子順利走過中高考這一站，相信孩子，一定會為自己創(chuàng)造美好的未來！

（南陽市第四人民醫(yī)院 心理咨詢科  馬寧）